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关注健康与热量摄入 “一份”到底是多少 2019-01-19 17:21:46


现在人们越来越注重健康,对于热量摄入也更为关注。不少食物的日常推荐摄入量会标注为“一份”。那么,“一份”到底是多少呢?英国《每日邮报》用人们熟知的物体对此加以说明,比如,一份鸡肉的体积相当于一块香皂,美国氨糖软骨素,一份红肉的大小相当于一副扑克牌,一份深海鱼的大小相当于一部手机,一份意面的体积相当于一个网球,一份水果的大小相当于一个普通白炽灯,一份巧克力的大小相当于一支口红,一个纸杯蛋糕的底面积相当于一个圆形粉饼盒,一份坚果摊在桌上的面积相当于6张邮票,一份黄油的体积相当于一个普通骰子……怎么样,是不是发觉自己一直吃多了?

减肥每天需要摄入多少卡路里?

摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如何计算每天需要摄入多少卡路里?

如果你的目标是减少脂肪,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。美国氨糖正品官网,如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

例如,一位体重130斤,新陈代谢速度中等的女,她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为: 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你可能需要调整卡路里摄入量,调整量一般为50~100卡路里。

什么是负卡路里食物?

那些能够帮助大家燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸取它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,美国氨糖多少钱,你的减肥速度会因此加快二至三倍。

其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是大家经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。


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