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如何增强骨骼 2018-03-14 12:04:47


        随着年龄的增长,骨质流失的风险不可避免。但值得庆幸的是,每个人不论年纪多大,都可以通过改变生活方式,使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。

     补充足量的钙

  身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里,它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里,这1%也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。

  如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”,以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙,一天喝3杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆也是。

  别忘了维生素D

  维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进大家吸取食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个:一个是太阳,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;另一个是食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

  选择合适的运动

  理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时,你的骨骼承受了压力,你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

        不要过度节食

        过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击,过度节食也会影响你的甲状腺功能。

  选择一个好的营养补充剂

  多吃绿叶蔬菜。一些研究发现,进食较多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人来,骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一,可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾,尤其是绿叶蔬菜中,还含有丰富的镁和维生素K。研究表明,这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。

 

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