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增强骨关节运动要适当 2018-04-08 14:23:35


    掌握正确的运动方法对于膝关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、太极拳、木兰拳、游泳,以及轻松的舞蹈运动等。这些运动能提高人体的下肢功能,增强人体心肺能力,促进体内脂肪的消耗,配合饮食控制可促使体重减轻,从而有效地预防骨关节炎的发生。

  游泳时,身体漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,因此非常适合老年膝关节炎患者。如果条件允许,建议每周坚持游2至3次,每次不要超过1小时,中速即可。

    骑自行车也能很好地活动膝关节,负荷又不重。要注意的是慢骑,车上不要载重,每天骑车时间不应该超过1小时。可以骑走结合,充分活动全身关节。

  已经有膝关节炎的人不宜进行长跑、爬山等运动,因为这些运动可使膝关节承受的应力比正常高至4倍,容易造成关节损伤,加重关节炎。上下楼时,可借助扶手,这样能减少膝关节和髌骨的受力及摩擦,减轻疼痛。


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