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骨关节炎的日常护理 2018-04-14 10:15:17


     1.注意营养平衡,多食富含胶原蛋白和钙的食品, 如牛奶、猪皮、蛋类、豆制品、蔬菜和水果,必要时要补充钙剂,以确保骨关节代谢的正常需要。另外,经常食用生姜、大蒜、洋葱、樱桃、绿茶、甜椒等可有效减轻关节疼痛和肿胀。中药配成的食疗方既具有民族特色又具有治疗效果,如三七丹参粥, 具有活血化瘀,通络止痛的功效;猪肾粥可祛风除湿,补益肾气;防风粥具有祛风湿的功效;桃仁粥具有益气活血、通利关节的功效。

     2. 注意保护关节,尽量穿长裤,也可以带护膝,防止受潮受凉,每天可定时进行关节之热敷和按摩,以改善血液循环,减轻膝部不适、缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。减轻肿胀,热敷较湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴等,也可用热毛巾湿敷。不过需注意:1、如果关节有红肿时应停热疗;2、高血压、心脏病者慎用;3、夏天气温高时更需注意(急性期停止热敷)。

     3. 减轻关节负担。肥胖会诱发膝关节骨性关节炎的发生,故肥胖者应积极减轻体重。平时生活中应注意减轻关节负重,提东西最好不要超过3公斤、尽可能避免爬高或搬重物等。

     4. 尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小、并适合自己的锻炼方式。如多游泳、多骑自行车、少走路,避免关节之过度劳累,特别是已患有骨性关节炎者,更要注意避免关节负荷重过的锻炼, 如长跑、登山和频繁上下楼梯,以及在坑洼路面长时间步行(因需频繁扭动膝关节)和反复下蹲的锻炼。进行体育锻炼应避免过量,避免、减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。疼痛缓解后,每日平地慢走一两次,每次20—30分钟。

     5.对于病变的关节最好穿戴护膝,平时多吃含钙高的食物,多晒太阳,以防止骨质疏松的发生。

     6.合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带可增加关节的稳定性。使用手杖,拐杖以减轻关节负重。不过,睡眠时切记不要在膝下垫枕,以免导致屈曲畸形。

     7.加强关节周围按摩推拿:方法很多,如推、拿、滚、旋髌、搓髌、滚髌。

     8.加强膝部力量锻炼:a直腿抬高,b负重直腿抬高,c短弧负重直腿抬高膝下垫一枕,d长弧负重直腿抬高床边90°。此外,还应加强膝关节活动范围训练:A、坐床边键肢下患肢;B、卧床屈髋膝。

     9. 运动和休息是一对矛盾,也是广大病友的一大困惑。在重症发作期,关节出现明显疼痛,肿胀,应以休息为主、运动为辅,而且运动应以对关节无负载或较小负载的床上运动、水中运动为主。行走时最好扶拐,以减轻关节的负担。在缓解期应加强肌力、关节活动度练习及有氧运动,增强体质,促进关节修复、改善关节功能、延缓疾病发展。避免加大关节负载的运动,如爬山、爬楼梯等,各种运动以不引起关节疼痛、肿胀明显加重为宜。


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